巴黎马拉松前一天：跑者足部准备

马拉松前准备双脚不是宠爱。是降低水泡、黑指甲、摩擦风险的技术动作。以下是 D-1 该做与不该做的。

1. 指甲剪短 — 而且要直

马拉松最大风险是指甲下血肿，俗称"黑指甲"。原因：每步指甲都摩擦鞋子，持续3至5小时。

解决方法：指甲剪短、直平，无突出角。这正是 SPA 奢华足部护理所做 — 无花式、无尖头。

2. 边角磨圆

剪短后，边角稍微磨圆。指甲不应方尖 — 比赛后内嵌指甲风险高。

3. 去角质 — 但适度

角质是自然防御。前一天勿完全去除 — 下层皮肤较薄，会立刻起泡。

我们软化、去除多余、保留有用层。这正是马拉松前足部护理的艺术。

4. 保湿 — 但不过度

保湿霜在D-1 早晨涂抹，非晚上。比赛前夜避免油腻成分，会让脚在鞋内打滑（摩擦=水泡）。

5. 不深层按摩

D-1 必须避免深层按摩。可能：

• 唤醒潜在微紧张
• 放松应保持紧致的肌纤维
• 引发意外酸痛

正确时机：比赛前3至5天。D-1 须避免。

经济替代：无色经典足部护理

若想核心而不要 SPA 仪式，经典无色足部护理40 €（30分钟）包括：剪、磨、角质护理、去角质。对老练跑者足够。

地理：You Rêve Paris 和马拉松

巴黎马拉松从协和广场出发，终点福煦大道。沙龙位于阿让特伊街7号，75001 — 距协和广场步行5分钟。您可：

• 周六步行前来，在凡尔赛门取号码布之前。
• 周一返回赛后（前提是可步行 — 见赛后文章）。

赛后足部护理：D+10，不要更早

赛后双脚需要绝对休息5至7天。过早足部护理可能刺激跑步敏感区。等 D+10 进行真正修复 — 详见赛后文章。