巴黎马拉松：赛后足部护理

业余跑者完成巴黎马拉松后，常带回未预订的"礼物"：水泡、酸痛、有时一两个深蓝色指甲。好消息：只要遵守两条简单规则，几乎一切都能自愈。

黑指甲：绝不撕

黑指甲（甲下血肿）来源于比赛中指甲反复摩擦鞋子。血液滞留在指甲下，呈深蓝黑色。

该做的

• 保留指甲，只要它仍附着。它充当天然敷料。
• 让血肿吸收 — 平均4至8周。
• 剪短，用干净指甲剪，若指甲磨损。
• 若指甲自行脱落：剪掉坏死部分，消毒，用敷料保护。

绝不能做的

• 撕掉指甲：下方皮肤粗糙脆弱。
• 刺破引流：感染风险高 — 仅由足科医生用无菌器械操作。
• 涂甲油：在指甲未长好前会窒息愈合。

水泡：三种情况，三种处理

未破水泡（完好）

勿刺破。消毒，覆水胶体敷料，让液体吸收。皮肤会自我修复。

已破水泡

温水温和肥皂清洁。消毒（不用纯酒精，会刺痛）。敷料保护至愈合。每日一换。

感染水泡（红、热、痛）

就医或咨询足科医生。不要尝试家庭护理。

接下来的日子：5至7天休息

• 抬高双脚，尽可能 — 利于消肿。
• 温水足浴（不热）配 Epsom 盐：晚上15分钟。
• 滋润保湿霜，无深层按摩。
• 宽松平底鞋 — 避免高跟、紧身款式。
• 不跑步，不长时间步行，不剧烈运动。

D+10：修复足部护理

敏感区愈合后（通常D+10 至 D+14），完整足部护理不仅允许 — 而且有益。沙龙提供两种格式：

SPA 奢华足部护理70 €（50分钟）包括：

• 温水足浴配盐
• 愈合区温和去角质
• 剪、磨、角质护理
• 适度去除老茧（不触及水泡）
• 轻柔足部按摩（敏感区不深压）

专用 SPA 足部按摩

追求真正肌肉恢复的马拉松者，SPA 足部按摩60 €（45分钟）同样建议在D+10 后预约。轻至中度压力 — 水泡或疤痕区不深压。

跑者专属足部护理

除马拉松外，许多常态跑者来沙龙做季度维护。典型流程：每3个月一次无色 SPA 奢华足部护理，中间居家保湿。这是双脚长跑耐用的关键。

何时咨询足科医生而非沙龙？

• 剧痛黑指甲或血肿搏动：足科医生。
• 感染水泡（红、热、渗出）：医生或足科医生。
• 关节疼痛持续10天后：运动医生。

美容沙龙不替代医疗 — 我们专注美观和舒适，非病理。